專家提醒男性朋友，特別是有生育計劃的男性，在備孕期間應該適度減少運動量、增加休息時間。過度劇烈的運動反而會對精子造成傷害。
運動量要節制！精子無法承受「過度刺激」
當進行高強度運動時，由於能量消耗極大，呼吸會變得急促且加深。當身體無法獲得足夠的氧氣供應時，葡萄糖會在缺氧狀態下進行無氧醣解，同時產生大量乳酸等酸性代謝物質。這些酸性物質隨著血液循環進入睪丸後，會引發氧化壓力，導致精液中產生大量的活性氧物質。
在正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力。然而，一旦精液中的活性氧含量超過其本身的抗氧化能力，就會對精子產生不良影響。
研究指出，活性氧會削弱精子的活動力與反應能力，增加精細胞的凋亡，並降低精子密度，最終影響精子品質，使受孕機率下降。情況嚴重者甚至可能出現不孕的問題。
對於計畫懷孕的男性，建議在備孕前的3至6個月內，避免頻繁從事籃球、足球、登山、長跑等激烈運動。
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久坐時保持正確姿勢，有助於維護精子健康
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採用正確的坐姿能夠維持腰椎的正確位置，有助於緩解椎間盤問題及腰背疼痛。這種姿勢還能強化背部肌肉，讓人在椅子上輕鬆轉身或伸手取物，不必擔心受傷風險。
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精子活力：正常範圍為新鮮排出的精液中，超過50%的精子呈現向前移動（A級與B級合計超過50%），且超過25%的精子呈現快速向前移動（A級超過25%）。精子活動率：正常範圍為新鮮排出的精液中，精子活動率大於75%。
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